Quem nunca passou por momentos de mau humor que atire a primeira pedra! Claro que é absolutamente normal passarmos por períodos onde nosso humor dá uma baixa.
O humor tem um papel importante nas relações tanto pessoais como interpessoais, pois pode tanto ajudar como atrapalhar, atrair ou afastar as pessoas de seu convívio.
Existem também questões ligadas ao humor que envolvem a saúde mental, como por exemplo a depressão e o estresse que tem como uma de suas principais características a baixa ou até falta de humor, ou melhor dizendo o humor deprimido.
Portanto se você quer entender um pouco mais sobre a importância do humor na vida, e aprender 5 dicas práticas para melhorar o seu humor, te aconselho a ler este artigo até o final.
O que é o humor
O humor pode ser confundido muitas vezes como uma emoção, o que na verdade não é, ele está ligado ao estado emocional, estado de espírito ao temperamento, enquanto as emoções são estados psicológicos provocados geralmente por um estímulo externo.
Uma das principais diferenças entre emoção e humor, é o tempo de duração onde a emoção tende a ser mais rápida e o humor permanecer por um período mais longo.
Imagine que você recebe aquele presente de aniversário que tanto queria, uma alegria irá provavelmente lhe contagiar, isto caracteriza uma emoção ligada ao fato de receber o presente e que logo se dissipará.
O humor tem sua marca no como encaramos as situações do cotidiano, a partir do nosso temperamento, e está diretamente ligado aos nossos comportamentos.
Por exemplo, imagine que você recebeu uma fechada no trânsito, mas você está de bom humor as coisas estão indo bem para você, qual seria a sua atitude? Provavelmente nem se importaria, e pensaria que nem bateu deixa pra lá!
Agora imagine a mesma situação, porém você está de mau humor… Nesta situação a coisa seria bem diferente, o que você acha? Muito provável que no mínimo uma discussão aconteceria.
“Através do humor vemos no que parece racional, o irracional; no que parece importante, o insignificante. Ele também desperta o nosso sentido de sobrevivência e preserva a nossa saúde mental”.
– Charles Chaplin
O humor contagia
O estado de humor de uma pessoa é tão poderoso que pode contagiar um ambiente inteiro, imagine que você está meio cabisbaixo e seu amigo lhe convida para ir a um show de comédia, você reluta não está no clima e tal, mas acaba indo.
Não dá dez minutos e você se surpreende dando gargalhadas, e ao olhar para os lados percebe que todos naquele ambiente estão se divertindo e rindo, claro que vai depender da qualidade do humorista, porém a energia do bom humor acaba contagiando a todos.
Ao contrário é a mesma coisa, muitas vezes está tudo bem conosco e ao entrar em um ambiente qualquer como por exemplo, uma loja para comprar uma roupa e a atendente está com um péssimo humor, você além de não querer comprar nada naquela loja ainda sai muito irritado.
Fica claro que termos a compreensão do nosso humor é essencial para as nossas relações, pois afeta diretamente em nossos comportamentos, e podemos agir de forma não congruente com nossos valores por apenas estarmos de mau humor.
Agora que ficou evidente a importância do humor e como ele influencia na sua vida!
Vamos para as 5 dicas de atitudes e comportamentos que podemos ter para manter o humor no polo positivo.
- Atividades físicas
A prática de atividades físicas produz no corpo uma recompensa muito boa, que é a liberação de endorfinas tão famosas por produzirem os hormônios responsáveis pelo estímulo do bem-estar e do bom humor.
E nesse caso é importante saber que, não é necessário ser um praticante assíduo para produzir elas, pois qualquer um a qualquer momento que praticar atividade física irá receber estes benefícios.
Segue algumas dicas para quem não pratica nenhum tipo de atividade física:
*Fazer uma caminhada em um ritmo mais acelerado por pelo menos uns vinte minutos;
*A bicicleta pode ser uma ótima aliada neste caso, tire a poeira da sua e vá pedalar;
*Dança é uma forma perfeita para alinhar atividade física e diversão. Fica a dica aqui que vale fazer até sozinho em casa, liga uma música animada de sua preferência e dance, pois ao mexer o corpo ativa a circulação da energia, melhorando o humor e a alegria;
*Esportes coletivos são muito interessantes pois soma a atividade física e a troca social.
E assim vale para a caminhada e a pedalada também, em grupo além de ser mais lúdico tem o comprometimento com os amigos o que ajuda na hora de querer desistir.
Cabe salientar a importância da instrução de um profissional da educação física, para uma prática adequada dos exercícios.
Use sua criatividade e escolha a atividade que mais lhe interessa, só não vale ficar parado!
- Qualidade do sono
Já é de conhecimento geral que o sono é responsável por promover vários benefícios como:
*Reparação dos tecidos;
*Crescimento muscular;
*Reposição energética;
*Regular o metabolismo;
*Melhorar a concentração;
*Reduzir o estresse;
*Melhorar o humor e a sociabilidade…
Quando não temos uma boa qualidade do sono, é possível gerar sintomas como:
*Aumento do peso corporal;
*Diabetes tipo 2;
*Alterações imunológicas;
*Alguns transtornos mentais como a depressão;
*Problemas relacionados a doenças cardiovasculares.
Fica claro portanto a importância de cada um cuidar da qualidade de seu sono, e o quanto isto influencia diretamente na saúde e bem-estar mental e físico, e claro no seu humor.
Caso você esteja passando por dificuldades em dormir bem, não exite em buscar ajuda de um profissional da área, como por exemplo o neurologista especializado em distúrbios do sono.
- Terapia do riso
Já pensou que sorrir pode funcionar como um remédio!
Pois sim, estudos científicos comprovam que o riso pode ajudar no tratamento de doenças como a depressão, estresse, regulação do humor, dentre outros.
A terapia consiste em exercícios e atividades que estimulem o riso, com o objetivo de proporcionar um alívio no sofrimento e promover o bem-estar tanto físico como emocional.
É uma prática com um caráter complementar ao tratamento que a pessoa esteja passando, mas que proporciona um grande resultado.
Para se obter o melhor resultado com a terapia, é importante buscar um profissional qualificado na técnica.
Para você começar a testar segue algumas dicas; são elas:
*Olhe no espelho e se encare perceba seu semblante, se conecte com você e sinta o que está acontecendo por dentro sem críticas ou julgamentos apenas sinta;
*Perceba sua respiração, respire profundamente por uns 20 segundos, relaxe o corpo, os ombros;
*Não é preciso ter um motivo para sorrir, apenas comece vai esticando os lábios, mostrando os dentes, vá evoluindo até começar a gargalhar;
*Faça o tempo que achar necessário, não tem nenhuma contra indicação.
Provavelmente no começo vai se sentir que parece loucura, mas após a prática tenho certeza que você sentirá a diferença no seu humor.
Faça o exercício e depois coloque nos comentários o que você achou!
Claro que isso é só uma pequena parte da técnica, porém já dá para experienciar alguns benefícios que ela é capaz de proporcionar.
- Válvula de escape
É muito comum nos envolvermos com os cuidados da nossa família, o trabalho, com as tarefas da casa, os estudos e por aí vai… que acabamos negligenciando algo muito importante.
Que é dedicar um pouco do nosso tempo para um momento de lazer, aquele hobby algo que desperte o prazer, diversão e entretenimento.
São estas atividades que funcionam como uma válvula de escape diante de tantos compromissos que a rotina diária nos impõe.
Busque algo que talvez deixou de fazer por causa da correria, ou até mesmo encontre algo novo coloque sua criatividade para funcionar, vai trazer muitos benefícios para sua saúde de uma forma geral, e também elevar o seu bom humor.
- Estilo de vida
Aqui eu gostaria de usar um ditado muito popular, que acho que se encaixa muito bem.
“ O plantio é livre, mas a colheita é obrigatória”
Falar sobre estilo de vida daria assunto para vários artigos, mas vamos nos apegar a oportunidade para deixar uma reflexão!
Muitas vezes nos pegamos reclamando da vida disto ou daquilo, porém é de suma importância a auto análise nestes momentos de qual parcela de culpa pela situação em que nos encontramos, é de nossa inteira responsabilidade.
É muito comum darmos atenção e cuidados para vários pontos da nossa vida, e na grande maioria das vezes são para as coisas materiais.
Acabamos deixando de lado o que para mim é o principal, não de uma maneira narcísica, mas que é nós mesmos o nosso corpo, nossa saúde física e mental.
Fazemos direitinho todas as revisões do nosso carro, decoramos e reformamos nossa casa…
E agora diz aí! Quando foi a última vez que fez um check up completo com seu médico?
Você está se alimentando de uma maneira equilibrada e balanceada?
Está praticando exercício físico de forma regular?
E o consumo de drogas lícitas como: cigarro, álcool, medicamentos em excesso sem prescrição médica, e sem contar as substâncias ilícitas como a maconha cocaína…
O estilo de vida, portanto, é um fator determinante na nossa saúde e bem-estar físico, mental e emocional, cuide muito bem do seu e verá uma grande transformação na sua vida.
Transtornos do humor
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) mais de 350 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo, e no Brasil são aproximadamente 11,5 milhões de pessoas.
Este transtorno tem como um de seus principais sintomas o humor deprimido, como já vimos mais acima.
Portanto, cuidar do humor é uma necessidade muito importante, pois tem reflexos em todas as esferas da vida.
Fica a dica então, para você que percebeu que sozinho é difícil lidar com seu mau humor e sentimentos de tristeza.
Buscar a ajuda de um especialista em saúde mental, pois quanto mais tempo você esperar achando que vai passar sozinho, corre o risco de agravar mais o quadro.
Deixe seu comentário sobre a dica que você achou mais legal!!!
